Poniżej znajdziesz udostępnione plany dietetyczne. Kliknij „Dodaj plik”, aby wgrać zaktualizowaną tabelę pomiarów lub nowe zdjęcia. Każdy z wgrywanych plików możesz oznaczyć tytułem (np. „Pomiary – data”) oraz opcjonalnymi uwagami. Wzór tabeli pomiarów do uzupełniania pobierzesz tutaj. Archiwalne lub niepotrzebne już pliki możesz swobodnie usuwać po wejściu w szczegóły konkretnego elementu.
Kliknij i zobacz, jak dokonywać pomiarów.
Jak dokonywać pomiarów?
Do pomiarów obwodów ciała wystarczy zwykła miarka krawiecka Przy pomiarach ciała wybierz jedną rękę i nogę, którą będziesz zawsze mierzył w tych samych miejscach (według poniższego obrazka) Nigdy nie napinaj mięśni podczas pomiarów. Stań swobodnie i naturalnie. Gdzie się zmierzyć?
➢ klatka piersiowa:
▪ kobieta – to najszerszy obwód w piersiach,
▪ mężczyzna – to twój najszerszy obwód w klatce,
➢ biceps: to najszerszy obwód bicepsa, punkt mniej więcej pośrodku długości kości ramienia,
➢ talia: to najwęższy obwód znajdujący się na brzuchu – szukaj, a znajdziesz,
➢ pas: pas przebiega obejmując pępek, znajduje się poniżej talii,
➢ biodra: to najszerszy obwód poniżej brzucha obejmujący pośladki,
➢ udo: to najszerszy obwód uda, mniej więcej w 1/3 długości patrząc od góry,
➢ łydka: to najszerszy obwód łydki znajduje się mniej więcej w połowie łydki
Kliknij, aby pobrać wzór tabeli (.xlsx) pomiarów do cyklicznej aktualizacji.